五穀米 + 4 品
- 5 品
- 499kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 8.4g
- 5 品
- 499kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（中期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
10.4
g
炭水化物
79.1
g
糖質
70.8
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1504
mg
カルシウム
270
mg
マグネシウム
143
mg
リン
537
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
4550
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
3.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
10.4
g
炭水化物
79.1
g
糖質
70.8
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1504
mg
カルシウム
270
mg
マグネシウム
143
mg
リン
537
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
4550
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
3.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
-
大根2.5cm (76 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
里芋1/3個 (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり(千切り)1/6本 (15 g)
-
サニーレタス1/3枚 (7.4 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
バナナ1/2本 (67 g)
魚介・海藻類
-
ししゃも56 g
-
花かつお0.5 g
-
刻みのり1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚ももスライス15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
-
無調整豆乳70.0 g
その他
-
おろし生姜1.0 g
-
米40 g
-
五穀米24.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
出汁300.0 g
-
白味噌10.0 g
-
ノンオイル青じそドレッシング(市販)10.0 g
-
はちみつ2.0 g
