豆腐の卵とじ + 4 品
- 5 品
- 497kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 5.3g
- 5 品
- 497kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（後期）
-
主菜
豆腐の卵とじエネルギー170 kcal食塩1.3 g -
副菜
かぼちゃのミニ小判焼きエネルギー56 kcal食塩0.1 g -
副菜
長いもときゅうりでピリッとわさびあえエネルギー39 kcal食塩0.5 g -
その他
低脂肪牛乳(200g)エネルギー84 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
15.5
g
炭水化物
70.4
g
糖質
65.1
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1117
mg
カルシウム
390
mg
マグネシウム
120
mg
リン
414
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
799
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
4.94
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
15.5
g
炭水化物
70.4
g
糖質
65.1
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1117
mg
カルシウム
390
mg
マグネシウム
120
mg
リン
414
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
799
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
4.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
水菜1/8束未満 (5.9 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (22 g)
-
長いも56 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶(ライト)10.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/2個 (25 g)
-
低脂肪牛乳200.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
練りわさび1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ8.0 g
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みりん8.0 g
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酒5.0 g
-
有塩バター2.0 g
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パセリ1.1 g
-
塩0.1 g
-
白だし3.0 g
