じゃがいもと高野豆腐の市松煮 + 3 品
- 4 品
- 429kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 82.1g
- 食物繊維 13.3g
- 4 品
- 429kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 82.1g
- 食物繊維 13.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
じゃがいもと高野豆腐の市松煮エネルギー95 kcal食塩0.8 g -
副菜
ゆず入り きゅうりとわかめの酢のものエネルギー17 kcal食塩0.3 g -
副菜
たんぱく質アップ ねぎ納豆エネルギー83 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
7.2
g
炭水化物
82.1
g
糖質
68.8
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
6.6
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
841
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
99
mg
リン
272
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
581
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
377
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
1.13
g
一価不飽和脂肪酸
1.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
7.2
g
炭水化物
82.1
g
糖質
68.8
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
6.6
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
841
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
99
mg
リン
272
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
581
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
377
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
1.13
g
一価不飽和脂肪酸
1.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
大根1/3cm (12 g)
-
絹さや1枚 (2.2 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
A柚子のしぼり汁1.0 g
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
-
かつお節0.2 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/2枚 (7.0 g)
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りがらし1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
しょうゆ9.5 g
-
砂糖5.0 g
-
塩0.2 g
-
A酢5.0 g
