手作りタコライス + 4 品
- 5 品
- 827kcal
- 食塩 4.2g
- たんぱく質 49.7g
- 脂質 27.7g
- 炭水化物 100.0g
- 食物繊維 10.0g
- 5 品
- 827kcal
- 食塩 4.2g
- たんぱく質 49.7g
- 脂質 27.7g
- 炭水化物 100.0g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
827
kcal
食塩相当量
4.2
g
たんぱく質
49.7
g
脂質
27.7
g
炭水化物
100.0
g
糖質
90.0
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
2207
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
213
mg
リン
705
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
6.5
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
210
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
1.38
mg
ビタミンB12
22.0
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
5.1
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
7.0
mg
飽和脂肪酸
6.87
g
一価不飽和脂肪酸
12.43
g
多価不飽和脂肪酸
4.52
g
エネルギー
827
kcal
食塩相当量
4.2
g
たんぱく質
49.7
g
脂質
27.7
g
炭水化物
100.0
g
糖質
90.0
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
2207
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
213
mg
リン
705
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
6.5
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
210
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
1.38
mg
ビタミンB12
22.0
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
5.1
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
7.0
mg
飽和脂肪酸
6.87
g
一価不飽和脂肪酸
12.43
g
多価不飽和脂肪酸
4.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 22 品
野菜・果実類
-
にんにく(みじん切り)1.5片 (7.7 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/2個 (85 g)
-
セロリ茎の部分(斜めに薄めのスライス)2/3本 (100 g)
-
トマト缶3/4個 (110 g)
-
春キャベツ1枚 (59 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
かぼちゃ(冷凍)1/8個未満 (89 g)
魚介・海藻類
-
あさり(殻つき50g/人)67 g
-
海老(中ぶりの大きさの物)35 g
-
イカ(輪切り)1/8杯 (43 g)
-
さわら(切り身)70.0 g
-
はまぐり2個 (63 g)
肉類
-
牛ひき肉25.0 g
-
豚ひき肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
サフラン0.0 g
-
ローリエの葉1/6枚 (0.1 g)
-
胚芽米68 g
-
大麦(押し麦)8.0 g
-
パプリカ(粉)0.2 g
-
練りわさび2.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 白ワイン15.0 g
-
B オリーブ油6.0 g
-
クレージーソルト0.2 g
-
コショウ0.1 g
-
砂糖0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ0.6 g
-
塩1.3 g
-
酒15.0 g
-
コンソメ1.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
みりん2.0 g
-
濃口醤油4.0 g
-
タバスコ0.1 g
-
酢5.0 g
