納豆しらす温玉アボカド丼 + 4 品
- 5 品
- 845kcal
- 食塩 4.5g
- たんぱく質 46.9g
- 脂質 30.9g
- 炭水化物 103.3g
- 食物繊維 12.3g
- 5 品
- 845kcal
- 食塩 4.5g
- たんぱく質 46.9g
- 脂質 30.9g
- 炭水化物 103.3g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：食欲がない 消化不良 味の感じ方が変わった
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
845
kcal
食塩相当量
4.5
g
たんぱく質
46.9
g
脂質
30.9
g
炭水化物
103.3
g
糖質
91.0
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1847
mg
カルシウム
244
mg
マグネシウム
183
mg
リン
627
mg
鉄
6.2
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
40
µg
コレステロール
466
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.80
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
329
µg
ビタミンD
5.2
µg
ビタミンK
313
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
7.25
g
一価不飽和脂肪酸
12.32
g
多価不飽和脂肪酸
6.99
g
エネルギー
845
kcal
食塩相当量
4.5
g
たんぱく質
46.9
g
脂質
30.9
g
炭水化物
103.3
g
糖質
91.0
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1847
mg
カルシウム
244
mg
マグネシウム
183
mg
リン
627
mg
鉄
6.2
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
40
µg
コレステロール
466
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.80
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
329
µg
ビタミンD
5.2
µg
ビタミンK
313
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
7.25
g
一価不飽和脂肪酸
12.32
g
多価不飽和脂肪酸
6.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
人参(千切り)1/8本未満 (6.7 g)
-
ねぎのみじん切り1/8本 (17 g)
-
練り梅1.0 g
-
かぶ1.5個 (94 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
長芋(すりおろし)56 g
-
大葉1枚 (0.5 g)
-
A トマトジュース(無塩)150.0 g
-
バジルの葉(なければ乾燥バジル)1枚 (0.6 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し10.0 g
-
ツナ(水煮)20.0 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
温泉卵1個 (56 g)
-
卵1個 (55 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆2/3パック (30.0 g)
-
豆腐(絹)1/3丁 (100.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ18.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
塩0.3 g
-
A酒7.5 g
-
Bみりん3.0 g
-
B砂糖5.0 g
-
A 顆粒コンソメ1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油1.0 g
