卵と春キャベツの中華炒め + 3 品
- 4 品
- 494kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 82.9g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 494kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 82.9g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
ピリ辛こんにゃくとエノキエネルギー22 kcal食塩0.6 g -
主菜
卵と春キャベツの中華炒めエネルギー154 kcal食塩1.3 g -
副菜
トマトと新玉ねぎのサラダエネルギー38 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
13.5
g
炭水化物
82.9
g
糖質
74.3
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
653
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
54
mg
リン
270
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
223
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
13.5
g
炭水化物
82.9
g
糖質
74.3
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
653
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
54
mg
リン
270
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
223
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
春キャベツ1.5枚 (82 g)
-
スナップえんどう3本 (16 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
乾燥きくらげ1.5 g
-
トマト1/2個 (72 g)
-
新玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油6.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
