鰹のソテー 和風マスタードソースを添えて + 5 品
- 6 品
- 555kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 99.2g
- 食物繊維 8.8g
- 6 品
- 555kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 99.2g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
7.5
g
炭水化物
99.2
g
糖質
90.4
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1142
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
108
mg
リン
415
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2091
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
2.91
g
多価不飽和脂肪酸
1.62
g
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
7.5
g
炭水化物
99.2
g
糖質
90.4
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1142
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
108
mg
リン
415
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2091
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
2.91
g
多価不飽和脂肪酸
1.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
かいわれ大根1/6パック (10.0 g)
-
しめじ1/8パック未満 (5.6 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (2.2 g)
-
いちご4個 (61 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
トマト1個 (150 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
かつお(刺身用)60.0 g
-
粉寒天0.5 g
-
カットわかめ1.0 g
-
A かつお節2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
A粒マスタード2.0 g
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.3 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
A白ワイン5.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
砂糖6.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
-
A みりん9.0 g
