キャベツとグリーンピースと豆腐の塩麹炒め + 2 品
- 3 品
- 410kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 38.5g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 23.5g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 410kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 38.5g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 23.5g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
38.5
g
脂質
19.6
g
炭水化物
23.5
g
糖質
16.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1176
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
129
mg
リン
456
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
265
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
6.44
g
多価不飽和脂肪酸
6.67
g
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
38.5
g
脂質
19.6
g
炭水化物
23.5
g
糖質
16.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1176
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
129
mg
リン
456
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
265
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
6.44
g
多価不飽和脂肪酸
6.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ4枚 (190 g)
-
グリーンピース(生)30.0 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
さわら80.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
A塩麹12.0 g
-
昆布茶1.0 g
-
一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油3.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
酒(鶏肉用)5.0 g
-
塩0.2 g
-
白ごま1.0 g
-
酢7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ごま油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
