油を使わない豚の生姜焼き +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

1409 kcal

食塩相当量

9.1 g

たんぱく質

121.1 g

脂質

66.8 g

炭水化物

92.2 g

糖質

67.3 g

食物繊維

24.9 g

水溶性食物繊維

10.0 g

不溶性食物繊維

14.8 g

カリウム

3827 mg

カルシウム

255 mg

マグネシウム

271 mg

リン

1425 mg

鉄

6.7 mg

亜鉛

11.6 mg

ヨウ素

624 µg

コレステロール

372 mg

ビタミンB1

3.47 mg

ビタミンB2

1.42 mg

ビタミンC

155 mg

ビタミンB6

2.80 mg

ビタミンB12

10.9 µg

葉酸

355 µg

ビタミンA

352 µg

ビタミンD

27.1 µg

ビタミンK

219 µg

ビタミンE

8.1 mg

飽和脂肪酸

18.94 g

一価不飽和脂肪酸

27.28 g

多価不飽和脂肪酸

13.18 g

エネルギー

1409 kcal

食塩相当量

9.1 g

たんぱく質

121.1 g

脂質

66.8 g

炭水化物

92.2 g

糖質

67.3 g

食物繊維

24.9 g

水溶性食物繊維

10.0 g

不溶性食物繊維

14.8 g

カリウム

3827 mg

カルシウム

255 mg

マグネシウム

271 mg

リン

1425 mg

鉄

6.7 mg

亜鉛

11.6 mg

ヨウ素

624 µg

コレステロール

372 mg

ビタミンB1

3.47 mg

ビタミンB2

1.42 mg

ビタミンC

155 mg

ビタミンB6

2.80 mg

ビタミンB12

10.9 µg

葉酸

355 µg

ビタミンA

352 µg

ビタミンD

27.1 µg

ビタミンK

219 µg

ビタミンE

8.1 mg

飽和脂肪酸

18.94 g

一価不飽和脂肪酸

27.28 g

多価不飽和脂肪酸

13.18 g

玉ねぎ

1/3個 (80 g)
しょうが(すりおろし)

1/2片 (8.1 g)
キャベツ

2.5枚 (130 g)
トマト

1/3個 (62 g)
きゅうり

1/3本 (31 g)
なす

1/3本 (28 g)
かぼちゃ

1/8個未満 (44 g)
さやいんげん

3本 (21 g)
ピーマン

1/3個 (12 g)
アスパラガス

3.5本 (75 g)
じゃがいも

1個 (180 g)
にんじん

1/6本 (22 g)
しいたけ

3/4枚 (13 g)
小ねぎ(小口切り)

7.8 g
にんにく(すりおろし)

1/8片 (0.5 g)
みょうが

2個 (21 g)

塩

1.1 g
こしょう

0.3 g
片栗粉

適量
サラダ油

10.0 g
めんつゆ(3倍濃縮)

10.5 g
砂糖

6.5 g
ナンプラー

2.0 g
薄力粉

適量
ブラックペッパー

0.1 g
A酒

26.0 g
Aオイスターソース

11.0 g
A濃口しょうゆ

21.0 g
ごま油

3.0 g
塩こしょう

0.3 g
みりん

11.0 g
だし汁

40.0 g
マヨネーズ(低カロリータイプ)

8.0 g
Bぽん酢しょうゆ

9.0 g
B豆板醤

0.5 g