簡単 麻婆春雨 + 3 品
- 4 品
- 421kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 421kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
簡単 麻婆春雨エネルギー179 kcal食塩1.4 g -
副菜
大根おろしとなめこのぽん酢あえエネルギー21 kcal食塩0.4 g -
副菜
菜の花とさばみそ煮缶のごまあえエネルギー72 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
10.8
g
炭水化物
69.4
g
糖質
60.6
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
779
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
65
mg
リン
278
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
10.8
g
炭水化物
69.4
g
糖質
60.6
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
779
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
65
mg
リン
278
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
春雨20.0 g
-
絹さや11枚 (22 g)
-
たけのこ(水煮)20.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
乾燥きくらげ1.0 g
-
大根3cm (94 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
菜の花1/6束 (40.0 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
さばみそ煮缶25.0 g
肉類
-
豚赤身ひき肉30.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
オイスターソース2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
中華スープの素0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
白すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
