鰹のたたきのおろし和え + 3 品
- 4 品
- 372kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 2.7g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 372kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 2.7g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
かぼちゃの塩こんぶヨーグルト和えエネルギー73 kcal食塩0.5 g -
主菜
鰹のたたきのおろし和えエネルギー120 kcal食塩1.0 g -
副菜
ミニトマトのハチミツ生姜マリネエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
372
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
2.7
g
炭水化物
67.1
g
糖質
60.0
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1275
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
135
mg
リン
451
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
1.15
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
0.64
g
一価不飽和脂肪酸
0.67
g
多価不飽和脂肪酸
0.80
g
エネルギー
372
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
2.7
g
炭水化物
67.1
g
糖質
60.0
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1275
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
135
mg
リン
451
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
1.15
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
0.64
g
一価不飽和脂肪酸
0.67
g
多価不飽和脂肪酸
0.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
大根3cm (94 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
青しそ1枚 (0.5 g)
-
レモン汁5.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1/8本未満 (3.3 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
塩こんぶ2.5 g
-
鰹のたたき80.0 g
-
おぼろ昆布1.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無糖)10.0 g
その他
-
昆布しょうゆ6.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ0.5 g
-
塩0.2 g
-
白炒りごま1.0 g
-
はちみつ3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
