おむすび + 3 品
- 4 品
- 391kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 14.2g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 59.7g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 391kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 14.2g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 59.7g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
14.2
g
脂質
13.9
g
炭水化物
59.7
g
糖質
52.9
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
968
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
89
mg
リン
285
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1823
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
14.2
g
脂質
13.9
g
炭水化物
59.7
g
糖質
52.9
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
968
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
89
mg
リン
285
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1823
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
塩鮭の焼いたもの、梅干し、焼のりなど適量
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
いちご5個 (82 g)
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
-
ヨーグルト30.0 g
-
牛乳50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢2.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
塩6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
砂糖1.0 g
