ふんわり卵の親子丼 + 4 品
- 5 品
- 602kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 85.2g
- 食物繊維 8.4g
- 5 品
- 602kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 85.2g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い 尿酸値が高い（痛風） 肝機能の値が高い 中性脂肪が高い 血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
20.4
g
炭水化物
85.2
g
糖質
76.8
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1043
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
108
mg
リン
428
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3617
µg
コレステロール
184
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.62
g
一価不飽和脂肪酸
7.70
g
多価不飽和脂肪酸
5.88
g
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
20.4
g
炭水化物
85.2
g
糖質
76.8
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1043
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
108
mg
リン
428
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3617
µg
コレステロール
184
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.62
g
一価不飽和脂肪酸
7.70
g
多価不飽和脂肪酸
5.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(薄切り)1/3個 (74 g)
-
ねぎ(斜め切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
-
コーン(缶詰)5.0 g
-
トマト1/2個 (72 g)
-
A しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
-
えのきだけ(根元を切る)1/2袋 (59 g)
-
貝割れ菜(根元を切る)1/2パック (25.0 g)
魚介・海藻類
-
A かつお節2.0 g
-
A 昆布4.0 g
肉類
-
鶏もも肉(切り込み)40.0 g
-
粉ゼラチン1.5 g
卵・乳製品
-
卵(全卵)3/4個 (40 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳60.0 g
その他
-
ご飯150.0 g
-
白練りごま6.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖8.5 g
-
淡口醤油6.0 g
-
出し汁240.0 g
-
赤みそ8.0 g
-
A 酢5.0 g
-
A ごま油4.0 g
-
A 塩0.3 g
-
A 酒5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
