牛肉とトマトの柚子ぽん酢サラダ + 4 品
- 5 品
- 499kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 47.8g
- 食物繊維 5.6g
- 5 品
- 499kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 47.8g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
22.5
g
炭水化物
47.8
g
糖質
42.2
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1183
mg
カルシウム
331
mg
マグネシウム
114
mg
リン
462
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
8.59
g
一価不飽和脂肪酸
8.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
22.5
g
炭水化物
47.8
g
糖質
42.2
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1183
mg
カルシウム
331
mg
マグネシウム
114
mg
リン
462
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
8.59
g
一価不飽和脂肪酸
8.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1本 (130 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
長芋22 g
-
レモン汁10.0 g
-
しょうが(絞り汁)1/2片 (6.9 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
-
粉ゼラチン1.2 g
卵・乳製品
-
とろけるチーズ15.0 g
-
ヨーグルト(プレーン)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
パン粉3.0 g
-
ゆずぽん酢しょうゆ15.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ6.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
ごま油2.0 g
-
穀物酢8.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.2 g
-
はちみつ20.0 g
-
ミント0.6 g
