牛肉とトマトの柚子ぽん酢サラダ + 5 品
- 6 品
- 731kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 129.4g
- 食物繊維 13.9g
- 6 品
- 731kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 129.4g
- 食物繊維 13.9g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
牛肉とトマトの柚子ぽん酢サラダエネルギー199 kcal食塩1.3 g -
副菜
かぼちゃの煮物エネルギー118 kcal食塩0.1 g -
副菜
切り干し大根とパプリカの中華あえエネルギー46 kcal食塩0.6 g -
デザート
豆乳と甘酒の苺ムースエネルギー65 kcal食塩0.0 g -
副菜
大根おろしと乾燥わかめエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
731
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
16.9
g
炭水化物
129.4
g
糖質
115.5
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1621
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
118
mg
リン
379
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
6.0
mg
ヨウ素
56
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
131
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
346
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
7.1
mg
飽和脂肪酸
5.13
g
一価不飽和脂肪酸
6.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
エネルギー
731
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
16.9
g
炭水化物
129.4
g
糖質
115.5
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1621
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
118
mg
リン
379
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
6.0
mg
ヨウ素
56
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
131
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
346
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
7.1
mg
飽和脂肪酸
5.13
g
一価不飽和脂肪酸
6.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
トマト1/6個 (31 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
-
切り干し大根7.0 g
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
-
A苺2個 (31 g)
-
大根2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
B粉寒天1.0 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
A豆乳50.0 g
その他
-
ゆずぽん酢しょうゆ15.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
A甘酒15.0 g
-
メイプルシロップ2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
砂糖10.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
