梅干しと枝豆のさっぱり混ぜごはん + 4 品
- 5 品
- 592kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 89.4g
- 食物繊維 11.1g
- 5 品
- 592kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 89.4g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
18.6
g
炭水化物
89.4
g
糖質
78.3
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
917
mg
カルシウム
259
mg
マグネシウム
157
mg
リン
409
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2245
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
319
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
6.25
g
多価不飽和脂肪酸
6.68
g
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
18.6
g
炭水化物
89.4
g
糖質
78.3
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
917
mg
カルシウム
259
mg
マグネシウム
157
mg
リン
409
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2245
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
319
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
6.25
g
多価不飽和脂肪酸
6.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
豆苗25.0 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
-
えだまめ15 g
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
大葉4枚 (2.0 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
りんご65 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
-
ヨーグルト(無脂肪・無糖)15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮50.0 g
その他
-
白すりごま2.0 g
-
胚芽ごはん150.0 g
-
昆布茶0.5 g
-
シナモンパウダー0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま7.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ8.0 g
-
ごま油3.0 g
-
酒7.5 g
-
片栗粉4.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
三温糖3.0 g
-
ミントの葉0.0 g
