レモン香る鮭と三つ葉の混ぜごはん + 4 品
- 5 品
- 594kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 94.9g
- 食物繊維 16.0g
- 5 品
- 594kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 94.9g
- 食物繊維 16.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
18.0
g
炭水化物
94.9
g
糖質
78.9
g
食物繊維
16.0
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1482
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
158
mg
リン
426
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2044
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
338
µg
ビタミンD
6.9
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
5.84
g
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
18.0
g
炭水化物
94.9
g
糖質
78.9
g
食物繊維
16.0
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1482
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
158
mg
リン
426
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2044
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
338
µg
ビタミンD
6.9
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
5.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
みつば2.2 g
-
レモン汁2.0 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
切り昆布1.0 g
-
塩鮭30.0 g
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
鶏ひき肉15.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉10.0 g
その他
-
白すりごま1.5 g
-
メープルシロップ5.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
砂糖4.0 g
-
減塩醤油4.0 g
-
片栗粉適量
-
ごま油3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
塩0.2 g
-
白炒りごま0.5 g
-
しょうゆ3.0 g
