春キャベツのレモン塩焼きうどん + 4 品
- 5 品
- 729kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 40.4g
- 脂質 32.4g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 11.8g
- 5 品
- 729kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 40.4g
- 脂質 32.4g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：妊娠高血圧（後期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
729
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
40.4
g
脂質
32.4
g
炭水化物
78.9
g
糖質
67.1
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1260
mg
カルシウム
264
mg
マグネシウム
175
mg
リン
492
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
205
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
8.07
g
一価不飽和脂肪酸
11.98
g
多価不飽和脂肪酸
8.69
g
エネルギー
729
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
40.4
g
脂質
32.4
g
炭水化物
78.9
g
糖質
67.1
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1260
mg
カルシウム
264
mg
マグネシウム
175
mg
リン
492
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
205
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
8.07
g
一価不飽和脂肪酸
11.98
g
多価不飽和脂肪酸
8.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/8本 (20 g)
-
大豆もやし1/4袋 (54 g)
-
ねぎ1/4本 (33 g)
-
春キャベツ2枚 (94 g)
-
レモン汁5.0 g
-
オレンジ1/4個 (50 g)
肉類
-
牛肉(肩ロース脂身なし)50.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (90.0 g)
-
生おから15.0 g
-
きな粉3.3 g
その他
-
白すりごま3.0 g
-
ベーキングパウダー1/8小さじ未満 (0.3 g)
-
うどん(ゆで)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
小麦粉10.0 g
-
黒ごま1.5 g
-
はちみつ4.5 g
-
A 醤油(下味用)6.5 g
-
A 酒(下味用)5.5 g
-
A 片栗粉1.0 g
-
油6.0 g
-
B オイスターソース2.0 g
-
ごま油0.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
