肉なし 塩麹野菜炒め + 3 品
- 4 品
- 332kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 8.8g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 65.2g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 332kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 8.8g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 65.2g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
汁物
玉ねぎとにんじんのみそ汁エネルギー45 kcal食塩0.9 g -
副菜
肉なし 塩麹野菜炒めエネルギー66 kcal食塩0.8 g -
副菜
さっぱり春雨サラダエネルギー64 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
332
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
8.8
g
脂質
6.2
g
炭水化物
65.2
g
糖質
58.6
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
633
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
54
mg
リン
172
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
357
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
0.95
g
一価不飽和脂肪酸
2.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
エネルギー
332
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
8.8
g
脂質
6.2
g
炭水化物
65.2
g
糖質
58.6
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
633
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
54
mg
リン
172
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
357
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
0.95
g
一価不飽和脂肪酸
2.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/3本 (61 g)
-
キャベツ(小)2枚 (94 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
生姜1/8片未満 (1.3 g)
-
緑豆春雨10.0 g
-
きゅうり1/6本 (15 g)
肉類
-
ボンレスハム7.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
塩麹7.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
胡麻油3.0 g
-
炒りごま0.2 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢2.0 g
-
砂糖0.5 g
