さっぱり鶏胸肉のスパイシー焼き + 5 品
- 6 品
- 435kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 63.2g
- 食物繊維 9.2g
- 6 品
- 435kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 63.2g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
12.4
g
炭水化物
63.2
g
糖質
53.9
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1090
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
87
mg
リン
357
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
12.4
g
炭水化物
63.2
g
糖質
53.9
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1090
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
87
mg
リン
357
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ニンニク1/2片 (2.2 g)
-
切り干し大根7.5 g
-
しめじ3/4パック (72 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
グレープフルーツ(赤)57 g
-
グレープフルーツ(白)1/6個 (57 g)
-
かいわれ大根1/6パック (10.0 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (2.2 g)
肉類
-
鶏胸肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
無塩スパイスミックス又はハーブミックス0.3 g
-
カレー粉0.5 g
-
乾燥パセリ(お好みで)0.0 g
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ケチャップ7.5 g
-
醤油3.5 g
-
酒1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
和風だしの素1.5 g
-
みりん3.0 g
-
ミントの葉0.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
