春野菜のポトフ + 3 品
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 61.0g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 61.0g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
-
主菜
ぷりぷり海老のはんぺんエネルギー100 kcal食塩0.9 g -
副菜
胡桃ドレで ひじきと玉ねぎのサラダエネルギー77 kcal食塩0.3 g -
主菜
春野菜のポトフエネルギー163 kcal食塩1.4 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
17.4
g
炭水化物
61.0
g
糖質
54.7
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
897
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
113
mg
リン
453
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
143
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.83
g
多価不飽和脂肪酸
5.29
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
17.4
g
炭水化物
61.0
g
糖質
54.7
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
897
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
113
mg
リン
453
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
143
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.83
g
多価不飽和脂肪酸
5.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (110 g)
-
春キャベツ1枚 (47 g)
-
かぶ3/4個 (47 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
しょうが(薄切り)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
むきえび50 g
-
はんぺん1/2枚 (50.0 g)
肉類
-
鶏手羽元(1人2本)2本 (100 g)
その他
-
生ひじき10.0 g
-
胡桃5.0 g
-
ローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
A酢4.0 g
-
A白だし2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
オリーブオイル1.0 g
-
塩1.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
