塩分を抑えた 焼き餃子 + 3 品
- 4 品
- 627kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 106.7g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 627kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 106.7g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
水菜とエノキの和え物エネルギー27 kcal食塩0.5 g -
主菜
塩分を抑えた 焼き餃子エネルギー243 kcal食塩0.7 g -
汁物
油揚げと水菜のすまし汁エネルギー62 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
627
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
15.4
g
炭水化物
106.7
g
糖質
96.2
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
955
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
90
mg
リン
333
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
73
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
エネルギー
627
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
15.4
g
炭水化物
106.7
g
糖質
96.2
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
955
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
90
mg
リン
333
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
73
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
水菜1/3束 (71 g)
-
えのきだけ1/3袋 (41 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
魚介・海藻類
-
桜えび1.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
餃子の皮(1人分あたり6枚)6枚 (36.0 g)
-
酒2.5 g
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁4.5 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
オイスターソース1.2 g
-
砂糖1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
酢4.0 g
-
ラー油0.5 g
-
和風だしの素1.5 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
