アスパラガスのボンゴレビアンコ + 2 品
- 3 品
- 502kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 77.1g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 502kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 77.1g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
14.1
g
炭水化物
77.1
g
糖質
71.5
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
692
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
119
mg
リン
286
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
22.8
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
1.25
g
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
14.1
g
炭水化物
77.1
g
糖質
71.5
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
692
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
119
mg
リン
286
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
22.8
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
1.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
-
バナナ1/2本 (83 g)
-
レーズン5.0 g
魚介・海藻類
-
あさり(殻付き1人130g)170 g
卵・乳製品
-
モッツァレラチーズ20.0 g
-
プレーンヨーグルト50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉0.5 g
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ0.2 g
-
酒10.0 g
-
オリーブ油5.0 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
はちみつ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
