やわらか豆腐ハンバーグ 和風ソース + 3 品
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 65.4g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 65.4g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
やわらか豆腐ハンバーグ 和風ソースエネルギー294 kcal食塩2.0 g -
汁物
油揚げとキャベツの味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.7 g -
副菜
電子レンジで なすの煮物エネルギー32 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
17.6
g
炭水化物
65.4
g
糖質
57.2
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
895
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
119
mg
リン
333
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
6.30
g
多価不飽和脂肪酸
5.38
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
17.6
g
炭水化物
65.4
g
糖質
57.2
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
895
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
119
mg
リン
333
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
6.30
g
多価不飽和脂肪酸
5.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ブロッコリー(小房に分けてゆでる)1/6株 (46 g)
-
トマト(くし切り)1/4個 (41 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
なす1本 (89 g)
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
A溶き卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
Bしょうが汁4.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A片栗粉6.5 g
-
A塩0.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
Bしょうゆ9.0 g
-
Bみりん9.0 g
-
B酒7.5 g
-
B砂糖0.5 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
