卵と春キャベツの中華炒め + 3 品
- 4 品
- 286kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 27.6g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 286kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 27.6g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
鶏ささ身とにらの中華スープエネルギー54 kcal食塩0.8 g -
主菜
卵と春キャベツの中華炒めエネルギー154 kcal食塩1.3 g -
副菜
トマトと新玉ねぎのサラダエネルギー38 kcal食塩0.3 g -
その他
キウイフルーツ(80g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
286
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
12.9
g
炭水化物
27.6
g
糖質
20.8
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1043
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
63
mg
リン
285
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
242
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
エネルギー
286
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
12.9
g
炭水化物
27.6
g
糖質
20.8
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1043
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
63
mg
リン
285
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
242
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にら1/4束 (21 g)
-
たけのこ水煮40 g
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春キャベツ1.5枚 (82 g)
-
スナップえんどう3本 (16 g)
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長ねぎ1/8本 (17 g)
-
乾燥きくらげ1.5 g
-
トマト1/2個 (72 g)
-
新玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
粉山椒0.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
オイスターソース2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
塩0.7 g
-
ごま油6.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
こしょう0.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
