玄米の豆乳きのこリゾット + 2 品
- 3 品
- 385kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 55.1g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 385kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 55.1g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
9.1
g
炭水化物
55.1
g
糖質
48.5
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1234
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
126
mg
リン
491
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.55
g
一価不飽和脂肪酸
2.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
9.1
g
炭水化物
55.1
g
糖質
48.5
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1234
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
126
mg
リン
491
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.55
g
一価不飽和脂肪酸
2.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しめじ3/4パック (83 g)
-
セロリ1/2本 (69 g)
-
レモン汁1.0 g
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳100.0 g
その他
-
玄米ご飯120.0 g
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
塩麹3.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.3 g
-
黒こしょう0.2 g
-
ごま油3.0 g
-
片栗粉適量
-
酒5.0 g
-
オイスターソース3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
