豚ぺい焼 + 4 品
- 5 品
- 315kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 36.4g
- 食物繊維 5.9g
- 5 品
- 315kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 36.4g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
315
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
12.3
g
炭水化物
36.4
g
糖質
30.5
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
740
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
64
mg
リン
274
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
225
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
1.80
g
エネルギー
315
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
12.3
g
炭水化物
36.4
g
糖質
30.5
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
740
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
64
mg
リン
274
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
225
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
1.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
もやし125.0 g
-
葉ねぎ(小口切り)5.4 g
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (5.6 g)
-
レモン汁4.0 g
-
アスパラガス2/3本 (13 g)
-
れんこん10 g
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
-
さつまいも(皮付き)31 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉25.0 g
-
ハム5.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (55 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖9.5 g
-
中濃ソース6.0 g
-
すし酢3.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
植物油1.0 g
-
酢5.0 g
