ご飯がすすむ 豆腐の蒲焼き風 + 3 品
- 4 品
- 550kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 67.3g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 550kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 67.3g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ご飯がすすむ 豆腐の蒲焼き風エネルギー173 kcal食塩0.9 g -
副菜
ツナたっぷりの卵焼きエネルギー129 kcal食塩0.8 g -
副菜
だし香る ほうれん草のおひたしエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
19.5
g
炭水化物
67.3
g
糖質
61.7
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
786
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
161
mg
リン
399
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
256
µg
コレステロール
235
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
308
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
7.12
g
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
19.5
g
炭水化物
67.3
g
糖質
61.7
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
786
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
161
mg
リン
399
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
256
µg
コレステロール
235
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
308
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
7.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
しょうが(絞り汁)1/4片 (3.1 g)
-
小ねぎ(小口切り))2.2 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(汁含む)35.0 g
-
かつおぶし0.5 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
はちみつ2.5 g
-
白ごま2.0 g
-
白だし3.0 g
-
だし汁15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
