こんにゃくと鶏肉のうま煮 + 2 品
- 3 品
- 405kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 23.3g
- 炭水化物 23.6g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 405kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 23.3g
- 炭水化物 23.6g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
23.3
g
炭水化物
23.6
g
糖質
17.6
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
946
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
66
mg
リン
349
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
6.58
g
一価不飽和脂肪酸
10.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
23.3
g
炭水化物
23.6
g
糖質
17.6
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
946
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
66
mg
リン
349
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
6.58
g
一価不飽和脂肪酸
10.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
青ピーマン3/4個 (24 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (11 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
しょうが1/2片 (7.5 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
里芋(冷凍)2/3個 (20.0 g)
-
小松菜1/8束未満 (12 g)
-
刻みネギ1/8本未満 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
鰹節の素0.5 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏むね肉40.0 g
-
豚バラ肉15.0 g
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/4枚 (80.0 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
酒3.5 g
-
片栗粉4.0 g
-
植物油(鍋用)4.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
A 顆粒中華だし0.7 g
-
A しょうゆ9.5 g
-
A 砂糖3.0 g
-
A こしょう0.1 g
-
A 黒酢2.0 g
-
だし汁120.0 g
-
味噌6.0 g
-
みりん3.0 g
