子供もパクパク 鮭の甘辛ゴマ絡め + 3 品
- 4 品
- 572kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 93.0g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 572kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 93.0g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
子供もパクパク 鮭の甘辛ゴマ絡めエネルギー184 kcal食塩1.1 g -
副菜
豆苗とエノキの簡単和えものエネルギー20 kcal食塩0.4 g -
副菜
ごま油の風味と酸味がきいた春雨サラダエネルギー95 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
13.5
g
炭水化物
93.0
g
糖質
82.5
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
811
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
92
mg
リン
377
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
106
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
4.75
g
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
13.5
g
炭水化物
93.0
g
糖質
82.5
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
811
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
92
mg
リン
377
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
106
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
4.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
水菜1/8束 (24 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
豆苗1/6袋 (20.0 g)
-
えのきだけ1/4袋 (29 g)
-
春雨10.0 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
-
塩昆布1.5 g
肉類
-
ロースハム5.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま5.0 g
-
砂糖5.5 g
-
しょうゆ7.5 g
-
酢8.0 g
-
酒1.0 g
-
ごま油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
