鶏胸肉で簡単チキンナゲット + 3 品
- 4 品
- 499kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 12.4g
- 4 品
- 499kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鶏胸肉で簡単チキンナゲットエネルギー137 kcal食塩0.7 g -
副菜
話題入り とっても簡単ジャーマンポテトエネルギー115 kcal食塩0.8 g -
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
10.6
g
炭水化物
83.3
g
糖質
70.9
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
6.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
882
mg
カルシウム
33
mg
マグネシウム
61
mg
リン
324
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
10.6
g
炭水化物
83.3
g
糖質
70.9
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
6.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
882
mg
カルシウム
33
mg
マグネシウム
61
mg
リン
324
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/4個 (48 g)
-
にんにく(薄切り)1/3片 (1.6 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (8 g)
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.0 g
-
しょうゆ2.3 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
小麦粉適量
-
塩0.9 g
-
こしょう0.4 g
-
揚げ油適量
-
オリーブオイル3.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
黒こしょう0.1 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
