さば水煮缶とたけのこの味噌汁 + 3 品
- 4 品
- 442kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 442kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：妊活中
-
副菜
ポン酢だけ ひじき枝豆ツナほうれん草エネルギー66 kcal食塩0.5 g -
汁物
さば水煮缶とたけのこの味噌汁エネルギー79 kcal食塩1.0 g -
副菜
冷奴キムチのせエネルギー63 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
12.9
g
炭水化物
66.2
g
糖質
57.8
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
985
mg
カルシウム
256
mg
マグネシウム
133
mg
リン
285
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1408
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
5.33
g
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
12.9
g
炭水化物
66.2
g
糖質
57.8
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
985
mg
カルシウム
256
mg
マグネシウム
133
mg
リン
285
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1408
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
5.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
枝豆(冷凍や水煮パックでも)20 g
-
たけのこ(水煮)30.0 g
-
白菜キムチ20.0 g
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)3.0 g
-
ツナ(油漬)10.0 g
-
さば(水煮缶)25.0 g
-
わかめ(乾燥)0.5 g
-
だし(煮干粉)0.5 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ポン酢しょうゆ4.0 g
-
白いりごま2.5 g
-
みそ5.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
