大豆とトマトのキーマカレー + 2 品
- 3 品
- 443kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 443kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
13.0
g
炭水化物
69.4
g
糖質
62.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
992
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
103
mg
リン
287
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
13.0
g
炭水化物
69.4
g
糖質
62.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
992
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
103
mg
リン
287
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
トマト3/4個 (120 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (20 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
大根1/3cm (12 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮25.0 g
その他
-
胚芽ご飯140.0 g
-
カレー粉2.0 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油0.5 g
-
パセリ(あれば・みじん切り)0.6 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
ノンオイルドレッシング8.0 g
