生パン粉でサクサク コロッケ + 3 品
- 4 品
- 639kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 104.2g
- 食物繊維 11.5g
- 4 品
- 639kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 104.2g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
キャベツのゆかり和えエネルギー21 kcal食塩0.7 g -
汁物
チンゲン菜と長ねぎの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
主菜
生パン粉でサクサク コロッケエネルギー285 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
20.7
g
炭水化物
104.2
g
糖質
92.6
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
729
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
58
mg
リン
202
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
9.56
g
多価不飽和脂肪酸
4.96
g
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
20.7
g
炭水化物
104.2
g
糖質
92.6
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
729
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
58
mg
リン
202
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
9.56
g
多価不飽和脂肪酸
4.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
チンゲン菜35 g
-
長ねぎ1/8本未満 (13 g)
-
じゃがいも(男爵いも)1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
肉類
-
牛ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
その他
-
赤しそふりかけ1.5 g
-
生パン粉適量
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
揚げ油適量
-
中濃ソース9.0 g
