赤魚の煮魚 + 3 品
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 90.1g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 90.1g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
赤魚の煮魚エネルギー89 kcal食塩1.0 g -
副菜
キャベツのマスタードマリネエネルギー21 kcal食塩0.4 g -
副菜
ひじき煮エネルギー62 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
6.9
g
炭水化物
90.1
g
糖質
82.5
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
840
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
95
mg
リン
261
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2400
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.06
g
一価不飽和脂肪酸
2.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
6.9
g
炭水化物
90.1
g
糖質
82.5
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
840
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
95
mg
リン
261
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2400
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.06
g
一価不飽和脂肪酸
2.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
さやいんげん6本 (41 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
赤魚(切身)60.0 g
-
乾燥ひじき4.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ14.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.0 g
-
砂糖4.0 g
-
酢3.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁40.0 g
