鶏むね肉のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 564kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 34.7g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 88.3g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 564kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 34.7g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 88.3g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い 血圧が高い
-
主菜
鶏むね肉のしょうが焼きエネルギー206 kcal食塩1.4 g -
副菜
ごぼうとこんにゃくの炒め煮エネルギー37 kcal食塩0.6 g -
汁物
春味 筍と春キャベツの味噌汁エネルギー54 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
34.7
g
脂質
10.1
g
炭水化物
88.3
g
糖質
78.3
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1100
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
105
mg
リン
435
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.54
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
34.7
g
脂質
10.1
g
炭水化物
88.3
g
糖質
78.3
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1100
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
105
mg
リン
435
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.54
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
たけのこ(ゆで)40.0 g
-
春キャベツ1枚 (47 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
木の芽(あれば)適量
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
しょうゆ10.5 g
-
みりん6.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
