えびとアボカド トマトのガーリック炒め + 2 品
- 3 品
- 395kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 43.8g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 16.4g
- 食物繊維 8.8g
- 3 品
- 395kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 43.8g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 16.4g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
43.8
g
脂質
20.7
g
炭水化物
16.4
g
糖質
7.6
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1425
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
110
mg
リン
557
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
303
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
245
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
245
µg
ビタミンE
7.4
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
11.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
43.8
g
脂質
20.7
g
炭水化物
16.4
g
糖質
7.6
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1425
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
110
mg
リン
557
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
303
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
245
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
245
µg
ビタミンE
7.4
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
11.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー(冷凍)3房 (80.0 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
リーフレタス1枚 (37 g)
-
ミニトマト6個 (61 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
むきえび(冷凍でも可)130 g
肉類
-
鶏むね肉60.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵1/2個 (28 g)
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
乾燥バジル0.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油6.0 g
-
塩2.2 g
-
こしょう0.2 g
-
ココナッツオイル3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒3.0 g
-
片栗粉1.5 g
