豚ともやしの生姜あん炒め + 3 品
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
豚ともやしの生姜あん炒めエネルギー183 kcal食塩0.9 g -
副菜
揚げない炒めない 麻婆なすエネルギー62 kcal食塩1.1 g -
デザート
梅ヶ枝餅エネルギー91 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
15.0
g
炭水化物
80.6
g
糖質
73.2
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
561
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
76
mg
リン
286
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
4.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
15.0
g
炭水化物
80.6
g
糖質
73.2
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
561
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
76
mg
リン
286
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
4.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
-
こしあん25.0 g
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
白玉粉12.5 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
みそ2.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
豆板醤1.5 g
