かじきのおろし煮 + 3 品
- 4 品
- 433kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 433kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
主菜
かじきのおろし煮エネルギー180 kcal食塩1.3 g -
副菜
ほうれん草のおかかあえエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
9.3
g
炭水化物
68.6
g
糖質
63.0
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1136
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
94
mg
リン
340
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1259
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
9.3
g
炭水化物
68.6
g
糖質
63.0
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1136
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
94
mg
リン
340
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1259
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
大根おろし4.5cm (140 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
めかじき80.0 g
-
かつおぶし0.5 g
その他
-
七味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒2.5 g
-
だし汁80.0 g
