五穀米 + 4 品
- 5 品
- 547kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 75.9g
- 食物繊維 7.1g
- 5 品
- 547kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 75.9g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
15.9
g
炭水化物
75.9
g
糖質
68.8
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1031
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
117
mg
リン
382
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
328
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
15.9
g
炭水化物
75.9
g
糖質
68.8
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1031
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
117
mg
リン
382
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
328
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
あさつき3.0 g
-
生姜1/8片未満 (1.3 g)
-
キャベツ(春キャベツ)2枚 (94 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (11 g)
-
パプリカ(黄)1/8個未満 (11 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
ラズベリー3.0 g
-
ブルーベリー2.0 g
-
オレンジスライス1/8個未満 (17 g)
肉類
-
豚ももスライス肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
味付もずく1/8パック (10.0 g)
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
Aすりゴマ1.0 g
-
米40 g
-
五穀米24.0 g
-
ローズヒップティー100.0 g
-
シナモン0.1 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.5 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
油2.0 g
-
A味噌6.0 g
-
だししょうゆ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
はちみつ11.0 g
-
ミント0.5 g
