ライ麦シナモントースト + 5 品
- 6 品
- 810kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 36.0g
- 脂質 24.7g
- 炭水化物 124.5g
- 食物繊維 14.2g
- 6 品
- 810kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 36.0g
- 脂質 24.7g
- 炭水化物 124.5g
- 食物繊維 14.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
810
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
36.0
g
脂質
24.7
g
炭水化物
124.5
g
糖質
110.3
g
食物繊維
14.2
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
10.5
g
カリウム
1909
mg
カルシウム
529
mg
マグネシウム
153
mg
リン
653
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
2318
µg
コレステロール
237
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.96
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
229
µg
ビタミンA
672
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
214
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
9.42
g
一価不飽和脂肪酸
8.10
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
エネルギー
810
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
36.0
g
脂質
24.7
g
炭水化物
124.5
g
糖質
110.3
g
食物繊維
14.2
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
10.5
g
カリウム
1909
mg
カルシウム
529
mg
マグネシウム
153
mg
リン
653
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
2318
µg
コレステロール
237
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.96
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
229
µg
ビタミンA
672
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
214
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
9.42
g
一価不飽和脂肪酸
8.10
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
にら1/3束 (32 g)
-
キャベツ3枚 (140 g)
-
りんご1/4個 (71 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
Aレモン汁10.0 g
-
ごぼう(斜め薄切り)1/8本未満 (11 g)
-
しめじ(石付きを取ってほぐす)1/4パック (28 g)
-
長ねぎ(斜め薄切り)1/4本 (33 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)25.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
牛乳100.0 g
-
低脂肪牛乳180.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき(3〜4cm幅に切る)1/8袋 (20.0 g)
その他
-
紅茶ティーパック3.0 g
-
インスタントコーヒー3.0 g
-
ライ麦食パン90.0 g
-
シナモン1.0 g
-
せんべい汁用のせんべい(1人2枚)27.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ごま油5.0 g
-
Aはちみつ10.0 g
-
無塩バター3.0 g
-
だし汁150.0 g
-
A 塩0.2 g
