野菜たっぷり サーモンのレンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 434kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 434kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
野菜たっぷり サーモンのレンジ蒸しエネルギー150 kcal食塩1.5 g -
副菜
きゅうりとトマトの中華サラダエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
副菜
電子レンジでひじき煮エネルギー40 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
6.7
g
炭水化物
76.7
g
糖質
66.4
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1213
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
103
mg
リン
355
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2180
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.20
g
一価不飽和脂肪酸
2.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
6.7
g
炭水化物
76.7
g
糖質
66.4
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1213
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
103
mg
リン
355
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2180
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.20
g
一価不飽和脂肪酸
2.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
乾燥芽ひじき4.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)(顆粒だしでも可)25.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
