かぼちゃのはちみつごまあえ + 3 品
- 4 品
- 525kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 93.4g
- 食物繊維 11.0g
- 4 品
- 525kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 93.4g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
ツナ納豆の豆腐サラダエネルギー110 kcal食塩0.7 g -
副菜
レンジで簡単 ピーマンと人参の塩昆布あえエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
副菜
かぼちゃのはちみつごまあえエネルギー113 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(170g)エネルギー258 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
13.6
g
炭水化物
93.4
g
糖質
82.5
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1084
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
192
mg
リン
439
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
377
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
268
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
6.08
g
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
13.6
g
炭水化物
93.4
g
糖質
82.5
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1084
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
192
mg
リン
439
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
377
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
268
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
6.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2.5個 (26 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
-
塩昆布2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
納豆1/2パック (25.0 g)
その他
-
白すりごま3.0 g
-
玄米ご飯170.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
ゆずこしょう1.5 g
-
ごま油4.0 g
-
はちみつ7.0 g
