ごはん（鍋炊き） + 4 品
- 5 品
- 691kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 101.9g
- 食物繊維 14.5g
- 5 品
- 691kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 101.9g
- 食物繊維 14.5g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
691
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
21.7
g
炭水化物
101.9
g
糖質
87.4
g
食物繊維
14.5
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1607
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
165
mg
リン
503
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
127
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
136
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
297
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
551
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
6.39
g
一価不飽和脂肪酸
8.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.67
g
エネルギー
691
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
21.7
g
炭水化物
101.9
g
糖質
87.4
g
食物繊維
14.5
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1607
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
165
mg
リン
503
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
127
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
136
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
297
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
551
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
6.39
g
一価不飽和脂肪酸
8.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
オクラ1本 (12 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
レモン汁2.5 g
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
バナナ1/2本 (83 g)
-
レーズン5.0 g
魚介・海藻類
-
めかぶ2/3パック (30.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)70.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
-
きな粉0.5 g
その他
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
酢2.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油1.0 g
-
はちみつ4.0 g
