揚げずに簡単 ユーリンチー + 2 品
- 3 品
- 289kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 21.6g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 289kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 21.6g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
289
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
10.7
g
炭水化物
21.6
g
糖質
15.0
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1371
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
110
mg
リン
380
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
756
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
278
µg
ビタミンA
322
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
243
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.56
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
エネルギー
289
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
10.7
g
炭水化物
21.6
g
糖質
15.0
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1371
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
110
mg
リン
380
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
756
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
278
µg
ビタミンA
322
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
243
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.56
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
春菊1/6束 (35 g)
-
ほうれん草1/6束 (39 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
長ねぎ1/2本 (75 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
たけのこ80 g
-
えのきだけ1/8袋 (18 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
魚介・海藻類
-
しらす3.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
粒マスタード1.5 g
よく使う材料: 17 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁50.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
すりごま(白)3.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酢5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
A中華風だしの素1.0 g
-
黒酢2.5 g
-
ラー油0.5 g
-
黒こしょう0.1 g
