ブロッコリーのポタージュ + 3 品
- 4 品
- 653kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 96.5g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 653kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 96.5g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
長芋と青じその豚肉巻きエネルギー111 kcal食塩0.6 g -
汁物
ブロッコリーのポタージュエネルギー138 kcal食塩0.9 g -
副菜
小松菜と油揚げの煮びたしエネルギー92 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
653
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
21.1
g
炭水化物
96.5
g
糖質
87.1
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1218
mg
カルシウム
303
mg
マグネシウム
98
mg
リン
436
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
240
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
149
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
265
µg
ビタミンA
282
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
325
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
6.24
g
一価不飽和脂肪酸
6.35
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
エネルギー
653
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
21.1
g
炭水化物
96.5
g
糖質
87.1
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1218
mg
カルシウム
303
mg
マグネシウム
98
mg
リン
436
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
240
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
149
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
265
µg
ビタミンA
282
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
325
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
6.24
g
一価不飽和脂肪酸
6.35
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長いも33 g
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
クルトン3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油4.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
バター4.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
だし汁15.0 g
-
みりん3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
