豚もも肉とアスパラのバタポン炒め + 3 品
- 4 品
- 477kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 477kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豚もも肉とアスパラのバタポン炒めエネルギー173 kcal食塩0.7 g -
副菜
かぼちゃとごぼうの粒マスタードサラダエネルギー69 kcal食塩0.4 g -
汁物
長ねぎとえのきのみそ汁エネルギー48 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
14.8
g
炭水化物
67.0
g
糖質
59.2
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
973
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
91
mg
リン
352
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2082
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
14.8
g
炭水化物
67.0
g
糖質
59.2
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
973
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
91
mg
リン
352
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2082
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (33 g)
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
粒マスタード1.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
バター2.5 g
-
酒3.5 g
-
サラダ油0.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
