野菜とスズキのホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 469kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 66.4g
- 食物繊維 13.0g
- 4 品
- 469kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 66.4g
- 食物繊維 13.0g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
野菜とスズキのホイル焼きエネルギー134 kcal食塩1.3 g -
副菜
卵いり ポテトサラダエネルギー127 kcal食塩0.4 g -
副菜
昔ながらのきんぴらごぼうエネルギー60 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
16.5
g
炭水化物
66.4
g
糖質
53.4
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1095
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
102
mg
リン
346
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
358
µg
ビタミンD
6.7
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.84
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
16.5
g
炭水化物
66.4
g
糖質
53.4
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1095
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
102
mg
リン
346
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
358
µg
ビタミンD
6.7
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
アスパラガス1本 (19 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
人参(いちょう切り)1/6本 (28 g)
-
きゅうり(輪切り)1/8本未満 (5.1 g)
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
-
トマト(くし切り)1/6個 (26 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
魚介・海藻類
-
すずき(切り身)60.0 g
-
あさり(殻付き50g/人)67 g
卵・乳製品
-
ゆで卵(みじん切り)1/3個 (22 g)
その他
-
タイム0.2 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油1.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
バター2.0 g
-
マヨネーズ10.0 g
-
ごま油(炒め用)1.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
A減塩醤油3.0 g
-
A酒1.0 g
