かぼちゃコロッケ + 3 品
- 4 品
- 645kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 103.5g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 645kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 103.5g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
副菜
アスパラガスとトマトのツナサラダエネルギー58 kcal食塩0.4 g -
主菜
かぼちゃコロッケエネルギー158 kcal食塩0.3 g -
主菜
ツナトマト入り スクランブルエッグエネルギー117 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
645
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
19.1
g
炭水化物
103.5
g
糖質
95.5
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
863
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
68
mg
リン
336
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
216
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
378
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
6.9
mg
飽和脂肪酸
4.78
g
一価不飽和脂肪酸
6.56
g
多価不飽和脂肪酸
5.67
g
エネルギー
645
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
19.1
g
炭水化物
103.5
g
糖質
95.5
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
863
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
68
mg
リン
336
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
216
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
378
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
6.9
mg
飽和脂肪酸
4.78
g
一価不飽和脂肪酸
6.56
g
多価不飽和脂肪酸
5.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
トマト2/3個 (93 g)
-
貝割れ菜1/3パック (15.0 g)
-
レモン汁2.5 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)15.0 g
-
ツナ水煮缶20.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (53 g)
-
とろけるチーズ3.0 g
その他
-
パン粉6.0 g
-
イタリアンパセリ(お好みで)0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油6.0 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
砂糖1.0 g
-
小麦粉1.5 g
-
黒こしょう0.0 g
-
低カロリーマヨネーズ2.0 g
