ひじき入り照り焼きソースの豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 406kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 50.3g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 406kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 50.3g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
ひじき入り照り焼きソースの豆腐ハンバーグエネルギー223 kcal食塩1.2 g -
汁物
もずくのさっぱりスープエネルギー8 kcal食塩1.1 g -
副菜
ほうれん草とまいたけのわさびあえエネルギー19 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
15.1
g
炭水化物
50.3
g
糖質
43.7
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
819
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
123
mg
リン
244
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
927
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
4.56
g
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
15.1
g
炭水化物
50.3
g
糖質
43.7
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
819
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
123
mg
リン
244
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
927
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
4.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (20 g)
-
しょうが(絞り汁)1/6片 (2.5 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき2.0 g
-
もずく50.0 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
練りわさび1.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酒4.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.2 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん2.0 g
-
鶏がらスープの素1.2 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
